RSS Feed

En vektoppdattering

Siden jeg satte meg målet om å gå ned 20 kg, har 4,1 kg blitt borte. Innsatsen min for å få de bort, har ikke vært enorm. Jeg har bare spist bedre.

Men siden jeg nå begynner å trene, rekner jeg med at det blir stillstand, evt oppgang noen uker. Det skjer alltid når jeg øker aktivitetsnivået (og er SVÆRT umotiverende, spesielt da jeg gikk på Grete Roede kurs og var «flink» hele tiden men ikke fikk resultater uke etter uke.) Det som jeg tror skjer er at musklene samler vann. Etter noen uker, gjerne 3-4, kommer det gjerne gode resultater på vekta hver uke. Det gjelder å holde ut, ikke gi opp. Derfor ser jeg ingen grunn til å veie meg h er uke. Jeg blir så umotivert av resultatene.

Jeg setter meg heller treningsmål, først og fremst om antall økter, så kommer intensiteten etter hvert. Da er fokuset på livsstilsendringen i stedet for på kropp og kg. Det er også lettere å ha fokus på maten når jeg trener litt.

Klær er aller mest motiverende. Finn deg en bukse og prøv den. Etter hvert som kroppen forandrer seg og den passer øker også motivasjonen, og det er på tide å finne seg et nytt motivasjonsplagg.

Det var dagens oppdatering og litt tips til motivasjon. Jeg blir så glad om du følger meg på Facebook og instagram, synsegulla begge steder, og for alle tilbakemld og kommentarer både her og der. I morgen er det helg, da skal jeg prøve å dele litt helgetips med dere.

Motivasjon til livsstilsendring

Omfattende og dramatisk overskrift det der. Men det er det dette innlegget skal handle om. Jeg bruker egne erfaringer som grunn her, dette er ikke faktabasert, dersom noen trodde det. Da er det vel bare å hoppe i det.

Å endre livsstil betyr for meg å plukke bort dårlige vaner og erstatte de med gode/ bedre vaner. For eksempel: om man skal slutte å røyke, så må man bestemme seg, og slutte. Og så må man bare holde ut. Gjerne holde seg i aktivitet, men holde ut. Så har man sluttet. Suget kan komme tilbake, men det fysiske suget gir seg etter få dager, det er verre med det psykiske.

Man kan ikke slutte å spise, på samme måte. Da dør man jo. Når man skal ned i vekt, må man spise ( hold deg fast), ikke mindre, men annerledes enn før. Jeg har valgt en lavkarbo livsstil. Det passer meg godt. Når jeg skal ned i vekt må jeg leve strengt, når jeg har kommet ned i vekt, kan jeg leve mer moderat. Men hva motiverer meg?

Helt klart helse. Jeg vil kunne være i mye mer fysisk aktivitet uten å bli sliten. Jeg vil ha en god alderdom. Jeg vil se barna vokse opp. Og sist men ikke minst: jeg fortjener det. Jeg fortjener å ha det bra både psykisk og fysisk. Det er ikke alt man kan styre her i livet, livet er faktisk ikke rettferdig. Men valg av livsstil kan man styre.

Jeg vil ikke bli tynn. Jeg tror ikke jeg oversvømmes av lykkefølelse når jeg går ned i vekt, det vet jeg at jeg ikke gjør. Tvert imot, jeg syns alle kommentarer om at jeg har vært flink og om at jeg er fin, er fælt. La være, har jeg lyst til å si. Men jeg nikker og jatter og ser i taket og snakker om noe annet.

Motivasjonen til å endre livsstil er altså helse. Derfor er det logisk for meg å velge den metoden for livsstilsendring som virker mest helsefremmende og mulig å holde på over tid. Det eliminerer en rekke «slankekurer» som pulver, bars, superpiller, superkaffi, ananaskurer osv. Lavkarbo er min livsstil. For meg betyr det å spise ren mat i størst mulig grad, gjerne villfanget og økologisk, og kutte omtrent helt ut halv og helfabrikat, sukker og hvetemel. Frukt utgår i nedgangsfasen pga høyt innhold av raske karbohydrater . Det er i perioder, ikke for alltid.

Flere ting som må til for god helse er å minske på stresset i hverdagen. Det kan bety å omstrukturere familielivet, bytte jobb, være mindre sosial, si mer nei, logge av sosiale medier og være tilstede i nuet. Gå ned i stilling, bytte jobb eller si mer nei på jobb, ikke ta på deg for mye.

Mosjon er også viktig. Det er viktig for absolutt hele kroppen, både fysisk og psykisk. Dersom noen vil vite mer om dette temaet får de gi beskjed. Motivasjon til mosjon derimot er ofte vanskelig. Dørstokkmila er lang, været er surt, treningssenteret er skummelt og sofaen er digg. Dessuten er du trøtt. Da er det såååå vanskelig å finne motivasjon til å trene likevel. Noen mener at å finne en treningspartner er tingen. Det kan det være, hvis treningspartneren holder alle avtaler, er på ca samme fysiske treningsnivå som deg og er hyggelig. Jeg liker best å trene aleine. Dvs, jeg trener gjerne sammen med noen, poenget er at jeg gjennomfører trening når jeg har planlagt at jeg skal det. Motivasjon for trening er altså planlegging og gjennomføring. Og at jeg liker aktiviteten. Jeg liker å gå tur. Jeg liker å trene med apparater på treningssenter, yoga og svømming. Det gjør det jo straks lettere å forsere dørstokkmila.

Til slutt: planlegg hva du skal handle, spise, trene og sove og når. Ta deg tid til å slappe av. Klapp deg selv på skuldren hver gang du fullfører, enten utfordringen er å fylle bensin uten å kjøpe en bolle, eller er å fortsette med livsstilsendringen selv om du har gått på en smell eller alt ikke går som du har tenkt.

Kyllingkjøttboller

I dag stod det på menyen. Oppskriften er enkel:
Kyllingkjøttdeig
Krydder etter smak og behag
Bacongull

Bland kyllingkjøttdeig og krydder, form små boller som du ruller i knust (pulverisert) bacongull. Legg på bakepapirkledd stekebrett og steik på 225 grader i 10-15 minutter. Ps: liker de best litt små.

Jeg serverte med salat, ris og creme fraiche.

I dag var forresten dagen da jeg meldte meg inn på treningssenter. Klapp på skuldra til meg. Nå gjenstår bare å begynne å gå på trening. Målet er 2 treninger i uka så lenge jeg jobber natt. Jeg er så fornøyd med dette. Denne uka jobber jeg tre netter så jeg skal prøve å få trent en gang i løpet av uka og en gang i løpet av helga. For å holde motet oppe og kanskje motivere noen andre kommer jeg til å oppdattere på Facebook hver gang jeg har trent. Tar med glede i mot heiarop, klapp på skulderen, tips og råd.

IMG_6043-1.JPG

Hverdagen er definitivt tilbake

Posted on
Hverdagen er definitivt tilbake

Regnet bøtter ned, jeg er på jobb igjen og livet er på vei tilbake. Har fått avslag fra Ving ang vår klage, så vi må klage på klagen. Jeg har også bruk for en advokat for tiden. Det er mye usikkerhet knyttet til jobb og forhold rundt dette. Det sliter.

Lavkarbomaten er på plass. Virker som om jeg blir dårlig av å være i ketose nå så jeg følger en mindre strikt lavkarbomodell i øyeblikket. Har ingen nye oppskrifter å dele enda.

Når man er sliten i hodet er det ekstra viktig å ta vare på kroppen. Det er også vanskelig. Mye stress burde vært lik mye trening. Stress i hodet må ut gjennom fysisk aktivitet er min erfaring. Jeg vurderer forskjellige treningssentre og leser meg opp på div øvelser. Men kroppen er vond( og tung) og dørstokkmila er lang.

Så nok en gang leiter jeg etter motivasjon og viljestyrke til å gjøre det rette.

Hvor finner jeg den? Over alt. Jeg finner motivasjon i et oppriktig ønske om å endre livsstil igjen. Jeg vil leve lenge, da teller hva man spiser og drikker, og at man bruker kroppen. Min motivasjon handler også om selvfølelse og egenverdi. Jeg er verdifull uansett og jeg fortjener å ha det bra, og for å ha det bra må jeg sørge for å ha en mest mulig frisk kropp. Jeg vet at jeg kan, og jeg vet at jeg kommer i mål.

Jeg lover å heie på deg og hjelpe deg så godt jeg kan, og hvis du vil, kan du heie tilbake 😊

Et vektmål

Posted on

Jeg har bestemt meg nå. Og hvis helsa holder så klarer jeg det. Jeg skal ned 20 kg. Målet er innen 01.01.2015.

Det kommer til å bli både hardt og bratt, kroppen er i elendig form. Jeg ønsker meg og håper på både hjelp og støtte fra venner, kjente og ukjente. En hyggelig kommentar, drahjelp til trening, å dele en oppskrift, invitere meg med på tur. Alt hjelper.

Kostholdet er minst halve jobben, det blir lavkarbo , noen strenge perioder og noen litt mindre strenge. Jeg har masse deilige oppskrifter på bloggen og setter pris på å stadig utvide samlingen, så jeg blir glad for tips.

Jeg liker at mitt kosthold er enkelt og består av rene råvarer, og helst ikke så mye pulver og sånt.

Nå er jeg klar. 1-2-3 GÅ!

Endelig hjemme

Posted on
Endelig hjemme

De av dere som har lest forrige blogpost vet hva jeg snakker om. Jeg ble også syk men er bedre nå. Saken med Ving er ikke avsluttet, men nok om det.

Det er alltid travelt her dagen etter hjemkomst fra ferie. Pakke ut, vaske x antall maskiner med klær, handle, rydde, klippe plenen osv.

I dag våknet jeg til ekte vestlandsregn. Jeg felte en gledeståre, ingenting slår å våkne opp hjemme i min seng. Elsker det.

Hagearbeidet slår meg som krevende, jeg jakter snegler og ugress ofte. Har funnet ut at jeg nok begynner å dra på årene siden det er det jeg velger å bruke dyrebar fritid på.

Sånt krever mat. Lavkarbo står fremdeles i fokus hos meg. Jeg hadde et avbrekk da min lille sønn måtte til sykehus på ferien, etter en hel dag aleine med han uten mulighet for verken å gå på do, kjøpe meg mat eller drikke, spiste jeg og drakk jeg det første og beste jeg kom over. Så ble jeg syk med omgangssyke. Da var dietten fra legen frukt, ris og yoghurt, ikke fett eller sukker. Men nå er jeg bedre og hjemme og kostholdet er på plass igjen.

Jeg har kommet meg såpass at trening er noe jeg tenker mer og mer på. Jeg vurderer til og med å begynne på et treningssenter. Men jeg er selvsagt redd for å bli støttemedlem. I mellomtiden nyter jeg den vakre vestlandssommeren sammen med barna, vi leker og styrer, jeg jobber innomhus og i hagen, går tur på fine kvelder og kjenner at jeg er klar for å miste noen kg igjen . Jeg ønsker deg fortsatt god sommer, og gleder meg over hver eneste leser og hver eneste kommentar på blogg, instagram og Facebook.

PRESSEMELDING | Ving (Thomas Cook) sender turister til byggeplass på Gran Canaria

Posted on