RSS Feed

Tag Archives: kropp

Treningsplan

Treningsplan

God dag folkens. Jeg har allerede gjort unna ukas første treningsøkt. Sit uke ble det 7 treninger, for en kickstart.

Denne uka blir det mindre. Jeg har jo selvsagt ikke ambisjoner om å trene 7 ganger i uka. Planen er å trene mye nå noen uker også heller ha få og harde økter etterhvert. Jeg går på styrke og kondisjonstimer, det liker jeg godt, da får jeg trene hele kroppen.

Målet denne uka er å få til 4 treningstimer, inkludert den i dag. Bonus blir å få til en femte time. Turnusjobbing og familieliv krever sitt, så jeg må prøve meg frem her. Jeg ønsker å gå på to timer til på treningssenteret og svømme i en time.

Svømmingen er det viktigste jeg gjør. Teknikken er dårlig, og jeg svømmer bare bryst, men det får våge seg. Jeg får den meditative roen når jeg svømmer, pusten går av seg selv, tankene roer seg og jeg bare er. Elsker det.

Håper du også får en god treningsuke 😊

IMG_6197-0.JPG

Don’t let yourself go

Det er viktig. VIKTIG !!! Det handler om livskvalitet og helse. Det spiller ingen rolle hvor tynn du er hvis kostholdet ditt er usunt og bevegelsesnivået ditt er lavt.

Bevegelse er viktig for hele kroppen, både fysisk og psykisk. Spesielt bevegelse ute i frisk luft og dagslys er viktig for den psykiske helsen. Kroppen forfaller jo eldre vi blir, beintettheten kan bli dårligere, blodårene tetter seg (ferdigmat er spesielt effektive for å få tette blodårer), bevegeligheten blir dårligere og vi har mye lettere for å få skader, vondter og sykdom.

Derfor slår jeg i dag et slag for å ta ansvar for egen kropp og egen helse. Uansett hvilken situasjon du er i er det noe du kan gjøre for å få en bedre kropp og en bedre helse.

Det kan være å sette av tid til å lage maten din selv. Da er det lettest å skrive en plan, handle stort og forberede mat for flere dager. Lag store kvanta middag og frys ned, kutt opp salater, skrell grønnsaker eller hva det skal være dagen før, så har du hurtigmiddag til travle ettermiddager. Det er ikke nødvendig å gjøre alt på en gang. Sett deg små mål, alt hjelper. Målene kan være å drikke bare vann, lage alle ukens middager fra bunnen av, lage egen frokostblanding/brød/knekkebrød. Det handler om å vite hva du spiser. Spise grønnsaker til TO måltider hver dag, kan for eksempel være en start.

Bevegelse er også ganske lett å få tid til. Ikke begynn med «jogge hver kveld når ungene har lagt seg». Sett deg realistiske mål ut fra din og din families situasjon den uken. Skal poden på fotballtrening kan du feks gå en rask tur med god puls mens du venter på at han skal bli ferdig. Gå i trapper, gå og hent posten, gå en kveldstur. Rak løv i hagen, plukk ugress i sandkassen i nabolaget, bare gjør NOE.

Nå er et gunstig tidspunkt å begynne. Vi har akkurat hatt ferie, det er fremdeles dagslys ute, noe som gir oss mer energi. Det er leeeeenge til julestresset tar oss.

Søvn er også viktig. Gi blanke i tv,nettet og andre tidstyver. Legg deg når du er trøtt, sov så lenge du kan. Få ro i tankene dine, unngå stress. Stress skader deg mer enn du tror.

Har du for fullstappet hverdag, begynn å si NEI. Si nei til unødvendig rydding, husvask, arbeidsoppgaver, krevende venner og familie, mann og unger. Ta vare på deg selv. Det fortjener du ❤️

Don’t let yourself go

IMG_6152-0.PNG

Trening og sånn

Trening og sånn

Går det an å trene og spise lavkarbo? Noen tror at dette ikke går an. Det går helt fint, er min erfaring. Jeg spiser frokost før jeg trener dersom det er om morgenen. Hvis jeg trener på ettermiddag spiser jeg ikke noe spesielt verken før eller etter trening.

Jeg får ikke lavt blodsukker og blir ikke verken svimmel eller skjelven når jeg trener.

Jeg prøver å spise litt ekstra proteiner (egg, cottage cheese, fisk eller kjøtt, ikke pulver) de dagene jeg trener siden proteiner er bra for å bygge muskler. Og muskler vil jeg ha.

Trening er bra for så mye. Jeg har fått bedre helse av å trene, jeg har mindre vondter og nakken/ skuldrene er MYE bedre. Jeg er ikke disiplinert nok til å trene hjemme over tid, og jeg er så glad for at jeg meldte meg inn på treningssenter.

Der har jeg vært på etpar timer. Og jeg merker meg dette:

– det er nesten ingen overvektige der, altså mennesker med helseskadelig overvekt, ikke kosmetisk.
– de som er der gjemmer seg bakerst i lokalet

HVORFOR? Det er jo VI som trenger treningssenteret mest. Å bruke noen timer på trening der hver uke kan redde liv,kan være betydelig livsforlengende og kan gi mye bedre livskvalitet. Hvorfor går ikke de med helseskadelig overvekt på treningssenter?

Jeg vet jo hvorfor. Det handler jo om skam . Men jeg syns ikke du skal skamme deg over din egen kropp. Du skal bytte fokus og tenke at du skal bli gammel i kroppen din, du fortjener det beste og skal gjøre alt du kan for å ta godt vare på deg selv. Da må man spise naturlig mat, og bevege seg.

I dag er det søndag, den perfekte dagen for å ta vare på seg selv 😊 Just do it 😊

Alt har en ende

Det kjennes ikke alltid sånn ut når man står midt i prosessen. Men det er viktig å huske på. Når det stormer søker noen ly mens andre går ut og bygger vindmølle, sier et ordtak.

Selv har jeg alltid måttet stå i stormen. Jeg har derfor sett på meg selv som en vindmøllebygger. Men nå har jeg funnet ut at det er helt ok å søke ly iblant også.

Livet mitt er litt ustabilt om dagen, det er uro knyttet til jobb som primært skaper denne uroen.

Jeg tenker at jeg nok ikke er alene om å gå gjennom krevende perioder, derfor har jeg tenkt å dele noen av mine tanker knyttet til dette temaet med dere.

Jeg tenker litt sånn:
– kan jeg styre dette?
– kan jeg gjøre noe med dette?
– vil jeg ha det sånn?
– er dette min feil?

Så jobber jeg ut fra hvor mange JA jeg svarer på spørsmålene. Man kan ikke endre på andre, men man kan gi beskjed dersom andre oppfører seg på en måte som ikke er greit. Selvransakelse er bra, man har gjerne og gjør gjerne ting andre reagerer på selv om man ikke tenker over at dette er problematisk selv. Det betyr ikke at det er riktig å bære all skyld for situasjoner som oppstår på egne skuldre.

Det er ikke alt man kan kontrollere. Samtidig er det ikke alt man skal godta. Dersom man havner i en situasjon som ikke lar seg løse verken på kort eller lang sikt kan det være lurt å prøve å komme seg ut av situasjonen, sånn at man ikke blir » fanget» i en dårlig arbeidssituasjon , et dårlig forhold eller et krevende vennskap.

Man må altså gå videre. Prosessen kan være tøff, ingenting er som regel bare fælt, det kan være vanskelig å gå videre fordi man tenker på det som var bra, man ikke vil «gi opp», man er redd eller usikker på hva fremtiden vil bringe.

Livet er rart, man vet aldri hva som skjer. Derfor kan det være bra å våge å prøve noe nytt.

Det vanskeligste kan være å rydde i tankene, så stresset i situasjonen ikke tar overhånd. Jeg tenker best når jeg går tur. Da pleier ting å bli ganske klart. Plasser problemet der det hører hjemme. Finn løsninger. Innebærer løsningene noe som krever at andre skal endre seg, så er det ikke løsninger og de må forkastes. Du kan bare endre deg og gjøre dine valg.

Så hvor vil jeg med dette? Den som intet våger, intet vinner. Ha en fin kveld.

Hverdagen er definitivt tilbake

Posted on
Hverdagen er definitivt tilbake

Regnet bøtter ned, jeg er på jobb igjen og livet er på vei tilbake. Har fått avslag fra Ving ang vår klage, så vi må klage på klagen. Jeg har også bruk for en advokat for tiden. Det er mye usikkerhet knyttet til jobb og forhold rundt dette. Det sliter.

Lavkarbomaten er på plass. Virker som om jeg blir dårlig av å være i ketose nå så jeg følger en mindre strikt lavkarbomodell i øyeblikket. Har ingen nye oppskrifter å dele enda.

Når man er sliten i hodet er det ekstra viktig å ta vare på kroppen. Det er også vanskelig. Mye stress burde vært lik mye trening. Stress i hodet må ut gjennom fysisk aktivitet er min erfaring. Jeg vurderer forskjellige treningssentre og leser meg opp på div øvelser. Men kroppen er vond( og tung) og dørstokkmila er lang.

Så nok en gang leiter jeg etter motivasjon og viljestyrke til å gjøre det rette.

Hvor finner jeg den? Over alt. Jeg finner motivasjon i et oppriktig ønske om å endre livsstil igjen. Jeg vil leve lenge, da teller hva man spiser og drikker, og at man bruker kroppen. Min motivasjon handler også om selvfølelse og egenverdi. Jeg er verdifull uansett og jeg fortjener å ha det bra, og for å ha det bra må jeg sørge for å ha en mest mulig frisk kropp. Jeg vet at jeg kan, og jeg vet at jeg kommer i mål.

Jeg lover å heie på deg og hjelpe deg så godt jeg kan, og hvis du vil, kan du heie tilbake 😊

God fastetirsdag

God morgen. Veldig kjekt at så mange fikk med seg saken om meg på klikk.no i går. Var visst også på Dagbladet.no.

Jeg syns jeg var både modig og litt tøff som var med på det. Min første reaksjon da journalisten tok kontakt, var selvsagt at nei, dette er nok ikke noe for meg. Så satt jeg her da, og irriterte meg litt, og tenkte: hvorfor sier jeg alltid nei til sånt? Dette er jo ikke farlig. Jeg må utfordre meg selv litt. Også gjorde jeg det.

Jeg syns også saken var fin. Det er vanskelig å gå ned i vekt. Selv sliter jeg voldsomt med motivasjonen nå og ønsker meg egentlig en partner jeg kan samarbeide med. Kroppen samarbeider ikke om dagen, og sykdommen gjør den vond. Jeg får ikke trene nå, så det er kun kosthold som får vekta nedover.

I dag er det fastetirsdag for meg. Da faster jeg (drikker vann og litt kaffe) frem til middag, spiser 1 porsjon middag, og faster videre til neste morgen.

På menyen i dag står steikt salmalaks, med grønnsaker og poteter for de som vil ha det.

På facebooksiden min (søk opp synsegulla og lik meg) publiserer jeg ofte bilder av hva jeg spiser. Så til de av dere som har lurt på hvordan et fastemåltid ser ut, kan det være lurt å følge med der.

Siden jeg nå er på vei inn i en dårlig sykdomsperiode er jeg ekstra spent på hvordan fasten vil gå. Jeg tenker at det kan være bra, kroppen får litt ro, og jeg sørger for at den får god næring. I morgen kommer det en oppdatering på dette.

Ha en fin dag alle sammen 😊

Faste på mandag

Ja, i morgen skal jeg faste igjen, det kan nok bli den eneste fastedagen den uka, tror jeg.
Og nå er jeg endelig i ketose. Det har jeg jobbet for. Motivasjonen er ekstremt svingbar for tiden, og jeg er ikke i tvil om at det kommet av stress.

Jeg mener at ketose som jo er kroppens mest effektive fettforbrenning kombinert med 5:2 faste må være bra. Jeg er så spent på dette.

Denne uka blir litt unntaksuke i heimen, og da hadde det vært fint om det med maten hadde gått litt av seg selv. Med to bursdagsfeiringer i helgen er det fort gjort å gå på litt av en smell.

Jeg opplever at støtten fra lesere på bloggen er med på å holde motivasjonen oppe. Jeg setter pris på alle tilbakemeldinger. Bloggen min kan du følge ved å søke opp synsegulla på Facebook, bloglovin eller Twitter. Blir kjempeglad om du deler mine innlegg og gjerne setter meg i kontakt med andre som holder på med det samme, eller bare heier på meg.

Tusen takk 😊

Fettisme

På bt.no kan man lese om er overvektig som har tatt slankeoperasjon. Det er i og for seg ikke noe nytt. Det jeg liker er at hun tar opp hvordan feite blir stigmatisert i samfunnet.

Det har jeg selv opplevd mange ganger. Fra jeg var liten ble det kommentert at jeg var større enn andre barn. Da får man som barn følelsen av at det er galt. Derfor kan jeg ikke en eneste gang minnes at jeg i løpet av livet har sett på meg selv som normalvektig, selv om det nettopp var det jeg var både i ungdomsårene og i voksen alder.

I ungdomsårene handler det mye om å passe inn i visse størrelser, nesten mer enn hvilket merke klærne er i.
Hvertfall for jenter er det sånn.
En tenårings største frykt er ikke å bli syk, men å bli feit. For feit er lik stygg.

De naturlig tynne aner ikke hvordan det er å være feit. Og til og med de som har slanket seg tynne ser gjerne ned på de feite.

Det er så rart, folk tror det handler om selvkontroll. Og vilje. Bare det.
Hadde det vært så enkelt at man kan ville seg tynn så er jeg sikker på at det hadde vært få overvektige blandt oss.
Det er like mange årsaker til at noen er overvektige, som det er overvektige i samfunnet.

Men hvorfor skal vi bli sett ned på? Vi klarer helt fint å dømme oss selv, vi trenger ikke at andre gjør det.

Ta for eksempel med deg den feite venninna di inn i en klesbutikk og se hvem av dere som blir kontakter av butikkmedarbeideren, om det i heletatt kommer noen bort til dere. Ta med deg den feite venninna på kafé og observer de fordømmende blikkene om hun bestiller burger i stedet for salat.
Ta samme venninne med på storhandel før hytteturen og få med deg hvordan andre i kassa veksler blikk mellom hsndlevogna full i godsaker, og venninna di.
Ta venninna med ut på byen en kveld og se hvordan menn på sjekkeren oppfører seg mot henne.
Ta buss med henne og se hvordan setet ved siden av henne er ledig i det lengste selv om hun ikke tar opp plass på setet ved siden av.
Bare gå med henne en dag og se hvor utrolig lite positiv oppmerksomhet hun får fra omgivelsene.
Når hun har gått ned noen kg snur alt.
Da blir hun forsterket hele tiden. «Så fin du har blitt» og «så tynn du har blitt» er de mest vanlige kommentarene.

Godt ment, men venninna di er den samme som før, bare i mindre utgave, og kan få forsterket følelsen av å ikke ha vært fin før. Hun får mye mer oppmerksomhet enn før, blir sett, blir anerkjent på en annen måte. Men hun er den samme, bare mindre i omfang.
Noen ønsker å hjelpe den feite venninna og inviterer på både skiturer og treningstimer. Gå i sportsbutikkene og se om de selger treningstøy i store størrelser før du gjør det neste gang. De tjukke har nemlig ikke samme tilgang på tilpasset utstyr som de tynne.

Ta på deg andre briller, se mennesket og ikke vekta. Ikke døm andre så du selv kan føle deg bedre. Så enkelt er det

Fastedag nr 2

Posted on

Har gått omtrent som nr 1. Jeg foretrekker å få i meg middag på fastedager fordi jeg tenker at det gjerne er dagens best sammensatte måltid. Jeg spiser ikke mye da, jeg spiser til jeg er mett, dvs en god porsjon.

Sulten er ikke veldig plagsom, omtrent fraværende. Jeg merker tydelig nå at det faktisk er klokka som gjør meg sulten. Jeg forventer å være sulten på gitte tidspunkt. Særlig på kvelden. Da er det bare å ta en god slurk vann også finne senga. Jeg sovner helt fint og sover godt. Neste morgen er jeg ikke spesielt sulten.

En ulempe jeg har merket meg er at jeg har mer luft i magen nå enn før. Ikke rart sikkert dersom tarmene tømmes. Ellers har jeg ikke noe negativt å rapportere om enda.

Torsdag blir trolig neste fastedag.

Andre som gjør seg andre erfaringer enn meg?

Første fastedag

Posted on

Nattevakter er slutt, og jeg må si at det å faste har gått overraskende bra. Ingen sult har jeg hatt. Har drukket litt vann og kaffi, ellers har jeg ikke intatt noe annet enn middag siste døgnet.

Jeg var forberedt på at dette kanskje ikke kom til å gå så bra så jeg har en boks med valnøtter i veska.

Det er nesten juks å faste når jeg jobber natt. Det er nok vanskeligere om jeg må være i et miljø hvor jeg må servere andre mat og lage mat og ikke kan spise selv. Likefullt, dette kommer jeg til å fortsette med.

Målet er å prøve 5:2 faste eller evt 4:3 faste ut februar for å finne ut om dette kan være en god måte for meg å spise på. Flere som prøver?