RSS Feed

Tag Archives: livsstilsendring

Når passer en livsstilsendring?

Aldri. Aldri passer det. Nå er det snart morsdag, fastelavn, bursdag, vinterferie, påskeferie, langweekender i mai, konfirmasjoner, 17 mai, pinse, sommerfest, bryllup, dåp, høstferie, flere bursdager, julebord og så jula, selvsagt.

Enig?
Hvor mange uker i året er det hvor det ikke skjer noe «festlig» vi kan feire med god mat og god drikke? Det er ikke mange i min familie hvertfall. Det er alltid en fotballcup eller dugnad eller bursdag eller lønningspils eller NOE.

Så det passer aldri. Mange nekter å avstå fra noe av denne type «kos». Jeg tenker sånn:

Jula mi varer i to dager pluss nyttårsaften. Da kan jeg spise mindre strengt. Påske er ikke noe høytid for meg men jeg ønsker å lage noe ekstra, så da kan jeg lage en lavkarbokake eller noe annet godt.

Bursdager trenger jeg som regel ikke å spise kake. Ikke mens jeg slanker meg. 17 mai finnes gode lavkarbovarianter, for eksempel koldtbord, rømmegrøt og spekemat eller skalldyr.

Konfirmasjoner, bryllup og dåp har gjerne varmmat som er lavkarbovennlig, ellers er både tapas og koldtbord også mye brukt. Vil du kose deg med kake, ta med egen og sett på kakebordet med de andre kakene.

Dersom det er hytteturer eller andre festlige lag som kan bli litt fuktige, kan man gjerne velge vin med lavt karbohydratinnhold eller lage lavkarbo drinker som irish coffee ol. Man kan selvsagt også blande sprit med sukkerfritt lavkarbo blandevann. Oppskrifter på lavkarbo/ketolysevennlige drinker finner du om du søker på bloggen min.

Man må ikke begynne å trene 4 dager i uka for å gå ned i vekt. Tenk hverdagstrim. Kom deg opp av sofaen etter middag. Rak løv, måk snø, vask et tak. Mal en vegg. Du finner sikkert noe å gjøre. Ellers er det jo deilig å få gått seg en tur.

Når man ønsker å endre livsstil er det noen få gode råd som gjelder:

1: Bruk tid. Det tar tid å lære seg å lage annen mat og lære seg andre spisemønstre. Det tar tid å endre vaner. Det tar tid å gå ned i vekt. Det tar tid å bli sprek.

2: Vær snill med deg selv. Om du tryner i godteskåla eller noe, så reis deg igjen og fortsett med å lage gode vaner. Ikke tenk at nå er alt forgjeves. Vær snill med deg selv. Tenk at det er som å lære å sykle. Man tryner noen ganger før man kan det. Bruk gjerne kjæreste, familie eller venner som «støttehjul»om du trenger noen til å hjelpe deg på vei, eller til å heie på deg når ting går trått.

3: Lær av feil. Bli kjent med egne vaner, tankemønstre og følelser . Dette er viktig men vanskelig. Hva er vanskelig? Når svikter motivasjonen? Hvilket syn har du på egen kropp? Ta hensyn til og lytt til deg selv. Er du trøtt en dag- hvil. Er du sulten, eller sier klokka at du må spise nå? Når er du egentlig mett?

Håper du blir inspirert til å endre livet ditt. Endring handler om å bryte vaner.

Lykke til ❤️

Lavkarbofamilien?

 

Easy living

Det som irriterer meg er at vanlig mat er så hinsides dyrt. Hvorfor koster vanlig mat en formue? Om man leser tilbudsavisen til hvilken som helt matbutikk er en stor del av tilbudene de kjører ferdigprodukter som pizza, sauser ol, chips, sjokolade, brus og kjeks. Bare en liten del av tilbudene (om noen) er fersk sjømat, rent kjøtt eller fugl. Noen obligatoriske ferske grønnsaker og frukt finner man  som regel. Og det er flott. Men jeg ønsker meg altså billigere mat. Bedre mat.

Når man spiser lavkarbo er også næringstettheten bedre og man blir fortere mett fordi maten inneholder fett og proteiner, og fordi blodsukkeret ikke svinger.

Men tilbake til familielivet. Her er de grepene jeg har gjort som har vært vellykket:

– Lager egen musli og frokostblanding

– Bytter ut vanlig yoghurt med tyrkisk yoghurt

– Bytter ut sukker med sukrin el tagatesse

– Spiser nesten bare ren mat, lite halvfabrikat

– Spiser mer grønnsaker

– Spiser mat med mer næring og mindre tilsetningsstoffer

– Baker egne knekkebrød

– Fisk fast til middag 2 dager i uka, suppe, som oftest uten kjøtt, 1 dag i uka.

Så jeg er på vei. Det går bare i et annet tempo enn jeg ønsker. Målet nå frem mot jul tror jeg skal være å dempe matfokuset som har vært litt her i huset i det siste. Bare la ting gå sin gang, bytte ut de værste matvarene litt etter litt og tilby og ha tilgjengelig, sunnere alternativer. Jeg har fått de to minste på 1 og 2 år til å «kreve» tran til frokost også, noe som ofte resulterer i at resten av gjengen også tar det. Så det går på frem. Om du har gode tips til å få folk til å endre livsstil, så blir jeg glad om du deler.