RSS Feed

Tag Archives: slank

Motivasjon til livsstilsendring

Omfattende og dramatisk overskrift det der. Men det er det dette innlegget skal handle om. Jeg bruker egne erfaringer som grunn her, dette er ikke faktabasert, dersom noen trodde det. Da er det vel bare å hoppe i det.

Å endre livsstil betyr for meg å plukke bort dårlige vaner og erstatte de med gode/ bedre vaner. For eksempel: om man skal slutte å røyke, så må man bestemme seg, og slutte. Og så må man bare holde ut. Gjerne holde seg i aktivitet, men holde ut. Så har man sluttet. Suget kan komme tilbake, men det fysiske suget gir seg etter få dager, det er verre med det psykiske.

Man kan ikke slutte å spise, på samme måte. Da dør man jo. Når man skal ned i vekt, må man spise ( hold deg fast), ikke mindre, men annerledes enn før. Jeg har valgt en lavkarbo livsstil. Det passer meg godt. Når jeg skal ned i vekt må jeg leve strengt, når jeg har kommet ned i vekt, kan jeg leve mer moderat. Men hva motiverer meg?

Helt klart helse. Jeg vil kunne være i mye mer fysisk aktivitet uten å bli sliten. Jeg vil ha en god alderdom. Jeg vil se barna vokse opp. Og sist men ikke minst: jeg fortjener det. Jeg fortjener å ha det bra både psykisk og fysisk. Det er ikke alt man kan styre her i livet, livet er faktisk ikke rettferdig. Men valg av livsstil kan man styre.

Jeg vil ikke bli tynn. Jeg tror ikke jeg oversvømmes av lykkefølelse når jeg går ned i vekt, det vet jeg at jeg ikke gjør. Tvert imot, jeg syns alle kommentarer om at jeg har vært flink og om at jeg er fin, er fælt. La være, har jeg lyst til å si. Men jeg nikker og jatter og ser i taket og snakker om noe annet.

Motivasjonen til å endre livsstil er altså helse. Derfor er det logisk for meg å velge den metoden for livsstilsendring som virker mest helsefremmende og mulig å holde på over tid. Det eliminerer en rekke «slankekurer» som pulver, bars, superpiller, superkaffi, ananaskurer osv. Lavkarbo er min livsstil. For meg betyr det å spise ren mat i størst mulig grad, gjerne villfanget og økologisk, og kutte omtrent helt ut halv og helfabrikat, sukker og hvetemel. Frukt utgår i nedgangsfasen pga høyt innhold av raske karbohydrater . Det er i perioder, ikke for alltid.

Flere ting som må til for god helse er å minske på stresset i hverdagen. Det kan bety å omstrukturere familielivet, bytte jobb, være mindre sosial, si mer nei, logge av sosiale medier og være tilstede i nuet. Gå ned i stilling, bytte jobb eller si mer nei på jobb, ikke ta på deg for mye.

Mosjon er også viktig. Det er viktig for absolutt hele kroppen, både fysisk og psykisk. Dersom noen vil vite mer om dette temaet får de gi beskjed. Motivasjon til mosjon derimot er ofte vanskelig. Dørstokkmila er lang, været er surt, treningssenteret er skummelt og sofaen er digg. Dessuten er du trøtt. Da er det såååå vanskelig å finne motivasjon til å trene likevel. Noen mener at å finne en treningspartner er tingen. Det kan det være, hvis treningspartneren holder alle avtaler, er på ca samme fysiske treningsnivå som deg og er hyggelig. Jeg liker best å trene aleine. Dvs, jeg trener gjerne sammen med noen, poenget er at jeg gjennomfører trening når jeg har planlagt at jeg skal det. Motivasjon for trening er altså planlegging og gjennomføring. Og at jeg liker aktiviteten. Jeg liker å gå tur. Jeg liker å trene med apparater på treningssenter, yoga og svømming. Det gjør det jo straks lettere å forsere dørstokkmila.

Til slutt: planlegg hva du skal handle, spise, trene og sove og når. Ta deg tid til å slappe av. Klapp deg selv på skuldren hver gang du fullfører, enten utfordringen er å fylle bensin uten å kjøpe en bolle, eller er å fortsette med livsstilsendringen selv om du har gått på en smell eller alt ikke går som du har tenkt.

Reklamer

Et vektmål

Posted on

Jeg har bestemt meg nå. Og hvis helsa holder så klarer jeg det. Jeg skal ned 20 kg. Målet er innen 01.01.2015.

Det kommer til å bli både hardt og bratt, kroppen er i elendig form. Jeg ønsker meg og håper på både hjelp og støtte fra venner, kjente og ukjente. En hyggelig kommentar, drahjelp til trening, å dele en oppskrift, invitere meg med på tur. Alt hjelper.

Kostholdet er minst halve jobben, det blir lavkarbo , noen strenge perioder og noen litt mindre strenge. Jeg har masse deilige oppskrifter på bloggen og setter pris på å stadig utvide samlingen, så jeg blir glad for tips.

Jeg liker at mitt kosthold er enkelt og består av rene råvarer, og helst ikke så mye pulver og sånt.

Nå er jeg klar. 1-2-3 GÅ!

Endelig hjemme

Posted on
Endelig hjemme

De av dere som har lest forrige blogpost vet hva jeg snakker om. Jeg ble også syk men er bedre nå. Saken med Ving er ikke avsluttet, men nok om det.

Det er alltid travelt her dagen etter hjemkomst fra ferie. Pakke ut, vaske x antall maskiner med klær, handle, rydde, klippe plenen osv.

I dag våknet jeg til ekte vestlandsregn. Jeg felte en gledeståre, ingenting slår å våkne opp hjemme i min seng. Elsker det.

Hagearbeidet slår meg som krevende, jeg jakter snegler og ugress ofte. Har funnet ut at jeg nok begynner å dra på årene siden det er det jeg velger å bruke dyrebar fritid på.

Sånt krever mat. Lavkarbo står fremdeles i fokus hos meg. Jeg hadde et avbrekk da min lille sønn måtte til sykehus på ferien, etter en hel dag aleine med han uten mulighet for verken å gå på do, kjøpe meg mat eller drikke, spiste jeg og drakk jeg det første og beste jeg kom over. Så ble jeg syk med omgangssyke. Da var dietten fra legen frukt, ris og yoghurt, ikke fett eller sukker. Men nå er jeg bedre og hjemme og kostholdet er på plass igjen.

Jeg har kommet meg såpass at trening er noe jeg tenker mer og mer på. Jeg vurderer til og med å begynne på et treningssenter. Men jeg er selvsagt redd for å bli støttemedlem. I mellomtiden nyter jeg den vakre vestlandssommeren sammen med barna, vi leker og styrer, jeg jobber innomhus og i hagen, går tur på fine kvelder og kjenner at jeg er klar for å miste noen kg igjen . Jeg ønsker deg fortsatt god sommer, og gleder meg over hver eneste leser og hver eneste kommentar på blogg, instagram og Facebook.

Det går nedover

Posted on

Ja, med vekta altså. Ikke noe ras, mer som 0,5 kg i uka. Lurer på om jeg klarer å runde -10 kg i løpet av mars?
Fra januar til mars altså.

Det er deilig å se kiloene forsvinne, men tallet på vekta har mistet litt av sin betydning for meg. Jeg veier meg i ny og ne.

Det jeg er opptatt av nå er klær. Hvordan jakken strammer mindre over skuldrene, hvordan buksa må ha belte på.

Konkrete mål for at livet jeg lever nå er på rett kjøl.

Dagen etter faste

20140123-072011.jpg

I går fastet jeg og det eneste jeg spiste var det dere ser på bildet- torsk, gulrotstuing og bacon.

Jeg var ikke sulten da jeg la meg, og jeg er ikke sulten nå når jeg har stått opp.

Min måte å spise på, som for meg er litt krevende, er å prøve å vente med å spise til jeg blir sulten.
Skulle ikke tro det er så vanskelig, men det er det.
Nå når klokka nærmer seg 0730, er det jo tid for frokost, det har jeg jo lært at man MÅ ha for å få en god start på dagen.

Men når jeg spiser lavkarbo, uavhengig av om jeg har fastet eller ikke, blir jeg gjerne ikke sulten igjen før klokka er bortimot 11. Så da er det jeg skal spise frokost. Ofte holder frokosten meg mett til middag ca kl 1630, også kan det bli et måltid rundt kl 21. Det er gjerne litt mindre.

Jeg tenker at når jeg spiser mindre mengde mat enn før er det litt ekstra viktig å tenke over hva maten inneholder. Jeg prøver å spise grønnsaker til alle måltider i løpet av dagen. Og jeg prøver å variere med kjøtt, fisk og egg som proteinkilde.

Jeg planlegger hva vi har til middag for en uke av gangen og holder meg stort sett til dette. Jeg planlegger at jeg gjerne faster på nattevakt nr 2 i uka. Og når forkjølelsen bare slipper tak planlegger jeg å trene litt hjemme.

Så blir det spennende da, å se om vekta har gått ytterligere nedover neste uke.

5 kg ned

Posted on

Den siste uka, eller halvannen uke blir det vel, har jeg gått ned over 5 kg. 5.5 for å være nøyaktig.

Jeg var jo stinn etter høykarboferien, men 5 kg er mye likevel. Ikke er jeg sulten, energien er på vei opp og klærne strammer mindre.

Alt jeg har gjort er å gå tilbake til mitt lavkarbo kosthold og innføre 5:2 faste.

Jeg har ( dessverre) ikke trent en eneste gang enda, men det skal jeg vel få gjort i løpet av uka.

God start på et nytt år!

Tror du på det lavkarbotullet?

Posted on

Det er det faktisk flere som har sagt til meg etterhvert som jeg har vært åpen om at det ikke er magi og blodsvettetårer som har gjort at kroppsvekta har minka betydelig på halvannet år.

Jeg har tenkt mye på det. Om jeg tror på det. På lavkarbo, dette for noen, skjellsordet. Forhatt av såvel ernæringseksperter og hvermannsen.
Tror på det, nærmest som en nyreligiøs.

Beklager om det har virket sånn. Beklager om jeg har støtt noen, tråkket på tær eller på andre måter plaget noen med min «tro». Det har jeg ikke ment. Jeg er ikke på noen som helst måte en ekspert på verken mat, kropp, helse eller trening.

Jeg har bare erfaring å «skryte av», om det skulle vært et mål. Jeg tror ikke. Jeg har erfart, og erfarer hver dag, hva som er rett kost for meg, og hvilke konsekvenser det får for min helse om jeg gir blaffen.

Et eksempel på dette kan være at jeg en helg tar en øl og spiser chips en fredagskveld, spiser rundstykker til frokost lørdag morgen, har tradisjonell pizza om kvelden og avslutter med et dykk i godteskåla.

Da opplever jeg dette:
Hendene mine, den høyre er verst, hovner opp, leddene verker og jeg klarer ikke å knytte de.
Eksemet mitt, også der verst på høyreside, blomstrer opp, klør, blør, væsker osv.
Problemet mitt med hjerterytmen øker betydelig og denne arytmien kan også gjøre meg sengeliggende, kvalm og svimmel.
Ansiktet får kviser det tar uker å få kontroll på.
Jeg får humørsvinginger, tydelig blodsukkerfall og blir utrolig trøtt. Jeg blir «aldri» mett, vil spise mer selv om både mage og porsjonsstr tilsier at jeg burde vært stappmett.
Jeg får store sukkersug der det er veldig vanskelig å la være å spise noe søtt. Frukt, bær osv hjelper ikke, det trigger det bare enda mer.
Energinivået er lik null og alle hverdagslige ting føles som et ork.
Jeg får ulike «vondter» i muskler og ledd, føles som betennelser.
Hard mage, gass og sure oppstøt er vanlige plager.
Jeg kan også oppleve problemer med candidainnfeksjoner, urinveisinfeksjoner osv.
Pollenallergien, og forsåvidt allergiplagene mine i sin helhet, mot både div mat, muggsopp, dyremidd osv blir så store at jeg må ta allergimedisiner på daglig basis, som igjen fører til bivirkninger.

Jeg har ikke gått nevneverdig ned i vekt siden oktober, så om det alene var eneste grunn til å «tro», så hadde jeg nok med min utrolig dårlige tålmodighet gitt opp og gått tilbake til gamle synder. Jeg bryr meg heller ikke nevneverdig mye om hvordan jeg( eller du for den saks skyld), ser ut.

Men jeg tror på det jeg selv erfarer. At det er lettere å leve i en mindre kropp. At min kropp virker bedre med naturlig mat som egg, kjøtt, fisk, grønnsaker, godt fett og litt bær, nøtter, frukt og frø i ny og ne.

Sykdomsplagene mine blir bedre. Hjertet roer seg.
Energinivået stiger.
Noen helseplager som urinveisplager, hudproblemer osv blir borte.
Jeg har etter 20 år med allergiplager og til dels kraftig medisinering mot dette kunne slutte helt med all form for allergimedisiner bortsett fra eksemsalver ved kontakteksem.
Jeg sover godt, våkner uthvilt.
Kroppen er mindre stiv og vond, jeg trenger mindre hvile i løpet av dagen og tåler større belastning.
Jeg spiser gjerne 2-3 ganger hver dag, er mett og blir omtrent aldri sulten utenom måltidene.
Bortsett fra da hormonene mine løper avgårde hver mnd og skaper litt krøll, har jeg aldri søtbehov.

Alle blodverdier jeg har sjekket fra oktober til nå har forresten også vært ypperlige, til og med imponerende i følge noen leger.

Så tilbake til spørsmålet om tro.
Svaret er NEI!
Jeg tror ikke på lavkarbo. Og jeg vil heller aldri prøve å frelse deg eller noen andre, i et forsøk på å dele en tro.

Alt jeg har er mine erfaringer. Jeg gjør nye erfaringer hver dag. Jeg blogger om dette både for min egen del men også for å dele med andre. Mange tviler, noen er nysgjerrige. Noen søker råd. Mange tar kontakt, noen for å krangle, mange for å heie på meg.

Naturlig mat = mer fornøyd kropp. DET er min erfaring.

20130703-230819.jpg