En treningschallange

I dag har jeg bestemt meg for å utfordre meg selv. Planen er å trene 80 ganger før nyttår.
Jeg er i gang, og satser på å klare det. Laget en ny kategori på bloggen nå som heter trening. Der kommer jeg til å skrive om planer og hvordan det går.
Telling på treningene kommer derimot til å skje på instagram. Synsegulla heter jeg der. Følg meg og hei på meg, det setter jeg såååå stor pris på.

Treningsplan

God dag folkens. Jeg har allerede gjort unna ukas første treningsøkt. Sit uke ble det 7 treninger, for en kickstart.

Denne uka blir det mindre. Jeg har jo selvsagt ikke ambisjoner om å trene 7 ganger i uka. Planen er å trene mye nå noen uker også heller ha få og harde økter etterhvert. Jeg går på styrke og kondisjonstimer, det liker jeg godt, da får jeg trene hele kroppen.

Målet denne uka er å få til 4 treningstimer, inkludert den i dag. Bonus blir å få til en femte time. Turnusjobbing og familieliv krever sitt, så jeg må prøve meg frem her. Jeg ønsker å gå på to timer til på treningssenteret og svømme i en time.

Svømmingen er det viktigste jeg gjør. Teknikken er dårlig, og jeg svømmer bare bryst, men det får våge seg. Jeg får den meditative roen når jeg svømmer, pusten går av seg selv, tankene roer seg og jeg bare er. Elsker det.

Håper du også får en god treningsuke 😊

Don’t let yourself go

Det er viktig. VIKTIG !!! Det handler om livskvalitet og helse. Det spiller ingen rolle hvor tynn du er hvis kostholdet ditt er usunt og bevegelsesnivået ditt er lavt.

Bevegelse er viktig for hele kroppen, både fysisk og psykisk. Spesielt bevegelse ute i frisk luft og dagslys er viktig for den psykiske helsen. Kroppen forfaller jo eldre vi blir, beintettheten kan bli dårligere, blodårene tetter seg (ferdigmat er spesielt effektive for å få tette blodårer), bevegeligheten blir dårligere og vi har mye lettere for å få skader, vondter og sykdom.

Derfor slår jeg i dag et slag for å ta ansvar for egen kropp og egen helse. Uansett hvilken situasjon du er i er det noe du kan gjøre for å få en bedre kropp og en bedre helse.

Det kan være å sette av tid til å lage maten din selv. Da er det lettest å skrive en plan, handle stort og forberede mat for flere dager. Lag store kvanta middag og frys ned, kutt opp salater, skrell grønnsaker eller hva det skal være dagen før, så har du hurtigmiddag til travle ettermiddager. Det er ikke nødvendig å gjøre alt på en gang. Sett deg små mål, alt hjelper. Målene kan være å drikke bare vann, lage alle ukens middager fra bunnen av, lage egen frokostblanding/brød/knekkebrød. Det handler om å vite hva du spiser. Spise grønnsaker til TO måltider hver dag, kan for eksempel være en start.

Bevegelse er også ganske lett å få tid til. Ikke begynn med «jogge hver kveld når ungene har lagt seg». Sett deg realistiske mål ut fra din og din families situasjon den uken. Skal poden på fotballtrening kan du feks gå en rask tur med god puls mens du venter på at han skal bli ferdig. Gå i trapper, gå og hent posten, gå en kveldstur. Rak løv i hagen, plukk ugress i sandkassen i nabolaget, bare gjør NOE.

Nå er et gunstig tidspunkt å begynne. Vi har akkurat hatt ferie, det er fremdeles dagslys ute, noe som gir oss mer energi. Det er leeeeenge til julestresset tar oss.

Søvn er også viktig. Gi blanke i tv,nettet og andre tidstyver. Legg deg når du er trøtt, sov så lenge du kan. Få ro i tankene dine, unngå stress. Stress skader deg mer enn du tror.

Har du for fullstappet hverdag, begynn å si NEI. Si nei til unødvendig rydding, husvask, arbeidsoppgaver, krevende venner og familie, mann og unger. Ta vare på deg selv. Det fortjener du ❤️

Don’t let yourself go

Trening og sånn

Går det an å trene og spise lavkarbo? Noen tror at dette ikke går an. Det går helt fint, er min erfaring. Jeg spiser frokost før jeg trener dersom det er om morgenen. Hvis jeg trener på ettermiddag spiser jeg ikke noe spesielt verken før eller etter trening.

Jeg får ikke lavt blodsukker og blir ikke verken svimmel eller skjelven når jeg trener.

Jeg prøver å spise litt ekstra proteiner (egg, cottage cheese, fisk eller kjøtt, ikke pulver) de dagene jeg trener siden proteiner er bra for å bygge muskler. Og muskler vil jeg ha.

Trening er bra for så mye. Jeg har fått bedre helse av å trene, jeg har mindre vondter og nakken/ skuldrene er MYE bedre. Jeg er ikke disiplinert nok til å trene hjemme over tid, og jeg er så glad for at jeg meldte meg inn på treningssenter.

Der har jeg vært på etpar timer. Og jeg merker meg dette:

– det er nesten ingen overvektige der, altså mennesker med helseskadelig overvekt, ikke kosmetisk.
– de som er der gjemmer seg bakerst i lokalet

HVORFOR? Det er jo VI som trenger treningssenteret mest. Å bruke noen timer på trening der hver uke kan redde liv,kan være betydelig livsforlengende og kan gi mye bedre livskvalitet. Hvorfor går ikke de med helseskadelig overvekt på treningssenter?

Jeg vet jo hvorfor. Det handler jo om skam . Men jeg syns ikke du skal skamme deg over din egen kropp. Du skal bytte fokus og tenke at du skal bli gammel i kroppen din, du fortjener det beste og skal gjøre alt du kan for å ta godt vare på deg selv. Da må man spise naturlig mat, og bevege seg.

I dag er det søndag, den perfekte dagen for å ta vare på seg selv 😊 Just do it 😊

Lammekjøttboller og gresk salat

Oppskrift på lammekjøttboller
800 gr lammekjøttdeig
1 ts chillisalt
2 egg
2 ts timian
2 ts oregano
2 fedd hvitløk
Litt pepper

Rør eggene inn i lammekjøttdeigen og rør godt med en sleiv eller lignende. Ha i krydder og rasp hvitløk i. Form små kjøttboller som du steiker i smør til de er gjennomstekt.

Gresk salat
1/2 isbergsalat
1 agurk
1 paprika
1 liten løk
1 tomat
1 pk fetaost
Olivenolje
Sitron
Hvitløk
Pepper

Lag salat av grønnsakene. Skjær opp fetaost og vend i. Rør sammen etpar tre ss olivenolje, en skvis sitron, et fedd raspet hvitløk og litt pepper. Hell over og server.

Alt har en ende

Det kjennes ikke alltid sånn ut når man står midt i prosessen. Men det er viktig å huske på. Når det stormer søker noen ly mens andre går ut og bygger vindmølle, sier et ordtak.

Selv har jeg alltid måttet stå i stormen. Jeg har derfor sett på meg selv som en vindmøllebygger. Men nå har jeg funnet ut at det er helt ok å søke ly iblant også.

Livet mitt er litt ustabilt om dagen, det er uro knyttet til jobb som primært skaper denne uroen.

Jeg tenker at jeg nok ikke er alene om å gå gjennom krevende perioder, derfor har jeg tenkt å dele noen av mine tanker knyttet til dette temaet med dere.

Jeg tenker litt sånn:
– kan jeg styre dette?
– kan jeg gjøre noe med dette?
– vil jeg ha det sånn?
– er dette min feil?

Så jobber jeg ut fra hvor mange JA jeg svarer på spørsmålene. Man kan ikke endre på andre, men man kan gi beskjed dersom andre oppfører seg på en måte som ikke er greit. Selvransakelse er bra, man har gjerne og gjør gjerne ting andre reagerer på selv om man ikke tenker over at dette er problematisk selv. Det betyr ikke at det er riktig å bære all skyld for situasjoner som oppstår på egne skuldre.

Det er ikke alt man kan kontrollere. Samtidig er det ikke alt man skal godta. Dersom man havner i en situasjon som ikke lar seg løse verken på kort eller lang sikt kan det være lurt å prøve å komme seg ut av situasjonen, sånn at man ikke blir » fanget» i en dårlig arbeidssituasjon , et dårlig forhold eller et krevende vennskap.

Man må altså gå videre. Prosessen kan være tøff, ingenting er som regel bare fælt, det kan være vanskelig å gå videre fordi man tenker på det som var bra, man ikke vil «gi opp», man er redd eller usikker på hva fremtiden vil bringe.

Livet er rart, man vet aldri hva som skjer. Derfor kan det være bra å våge å prøve noe nytt.

Det vanskeligste kan være å rydde i tankene, så stresset i situasjonen ikke tar overhånd. Jeg tenker best når jeg går tur. Da pleier ting å bli ganske klart. Plasser problemet der det hører hjemme. Finn løsninger. Innebærer løsningene noe som krever at andre skal endre seg, så er det ikke løsninger og de må forkastes. Du kan bare endre deg og gjøre dine valg.

Så hvor vil jeg med dette? Den som intet våger, intet vinner. Ha en fin kveld.

Helgekos

God helg dere. Snart på vei til ukens andre trening på treningssenter. Har lyst til å komme med noen deilige helgetips til dere først. Oppskrift på lavkarbo drinker som også kan drikkes på ketolysekuren finner du her. Har du lyst på noe søtt er krem og bær deilig. Må du ha sjokolade finnes oppskrift på bounty her. Har du lyst på chips finner du fremgangsmåte for å lage ostechips hvis du leter deg frem til torsdag kveld i dette innlegget her.

Håper du finner noe som faller i smak. Min plan er å nyte deilig indisk mat som min mann skal lage til i kveld, og et glass rødvin. Ønsker deg en riktig god helg

En vektoppdattering

Siden jeg satte meg målet om å gå ned 20 kg, har 4,1 kg blitt borte. Innsatsen min for å få de bort, har ikke vært enorm. Jeg har bare spist bedre.

Men siden jeg nå begynner å trene, rekner jeg med at det blir stillstand, evt oppgang noen uker. Det skjer alltid når jeg øker aktivitetsnivået (og er SVÆRT umotiverende, spesielt da jeg gikk på Grete Roede kurs og var «flink» hele tiden men ikke fikk resultater uke etter uke.) Det som jeg tror skjer er at musklene samler vann. Etter noen uker, gjerne 3-4, kommer det gjerne gode resultater på vekta hver uke. Det gjelder å holde ut, ikke gi opp. Derfor ser jeg ingen grunn til å veie meg h er uke. Jeg blir så umotivert av resultatene.

Jeg setter meg heller treningsmål, først og fremst om antall økter, så kommer intensiteten etter hvert. Da er fokuset på livsstilsendringen i stedet for på kropp og kg. Det er også lettere å ha fokus på maten når jeg trener litt.

Klær er aller mest motiverende. Finn deg en bukse og prøv den. Etter hvert som kroppen forandrer seg og den passer øker også motivasjonen, og det er på tide å finne seg et nytt motivasjonsplagg.

Det var dagens oppdatering og litt tips til motivasjon. Jeg blir så glad om du følger meg på Facebook og instagram, synsegulla begge steder, og for alle tilbakemld og kommentarer både her og der. I morgen er det helg, da skal jeg prøve å dele litt helgetips med dere.

Motivasjon til livsstilsendring

Omfattende og dramatisk overskrift det der. Men det er det dette innlegget skal handle om. Jeg bruker egne erfaringer som grunn her, dette er ikke faktabasert, dersom noen trodde det. Da er det vel bare å hoppe i det.

Å endre livsstil betyr for meg å plukke bort dårlige vaner og erstatte de med gode/ bedre vaner. For eksempel: om man skal slutte å røyke, så må man bestemme seg, og slutte. Og så må man bare holde ut. Gjerne holde seg i aktivitet, men holde ut. Så har man sluttet. Suget kan komme tilbake, men det fysiske suget gir seg etter få dager, det er verre med det psykiske.

Man kan ikke slutte å spise, på samme måte. Da dør man jo. Når man skal ned i vekt, må man spise ( hold deg fast), ikke mindre, men annerledes enn før. Jeg har valgt en lavkarbo livsstil. Det passer meg godt. Når jeg skal ned i vekt må jeg leve strengt, når jeg har kommet ned i vekt, kan jeg leve mer moderat. Men hva motiverer meg?

Helt klart helse. Jeg vil kunne være i mye mer fysisk aktivitet uten å bli sliten. Jeg vil ha en god alderdom. Jeg vil se barna vokse opp. Og sist men ikke minst: jeg fortjener det. Jeg fortjener å ha det bra både psykisk og fysisk. Det er ikke alt man kan styre her i livet, livet er faktisk ikke rettferdig. Men valg av livsstil kan man styre.

Jeg vil ikke bli tynn. Jeg tror ikke jeg oversvømmes av lykkefølelse når jeg går ned i vekt, det vet jeg at jeg ikke gjør. Tvert imot, jeg syns alle kommentarer om at jeg har vært flink og om at jeg er fin, er fælt. La være, har jeg lyst til å si. Men jeg nikker og jatter og ser i taket og snakker om noe annet.

Motivasjonen til å endre livsstil er altså helse. Derfor er det logisk for meg å velge den metoden for livsstilsendring som virker mest helsefremmende og mulig å holde på over tid. Det eliminerer en rekke «slankekurer» som pulver, bars, superpiller, superkaffi, ananaskurer osv. Lavkarbo er min livsstil. For meg betyr det å spise ren mat i størst mulig grad, gjerne villfanget og økologisk, og kutte omtrent helt ut halv og helfabrikat, sukker og hvetemel. Frukt utgår i nedgangsfasen pga høyt innhold av raske karbohydrater . Det er i perioder, ikke for alltid.

Flere ting som må til for god helse er å minske på stresset i hverdagen. Det kan bety å omstrukturere familielivet, bytte jobb, være mindre sosial, si mer nei, logge av sosiale medier og være tilstede i nuet. Gå ned i stilling, bytte jobb eller si mer nei på jobb, ikke ta på deg for mye.

Mosjon er også viktig. Det er viktig for absolutt hele kroppen, både fysisk og psykisk. Dersom noen vil vite mer om dette temaet får de gi beskjed. Motivasjon til mosjon derimot er ofte vanskelig. Dørstokkmila er lang, været er surt, treningssenteret er skummelt og sofaen er digg. Dessuten er du trøtt. Da er det såååå vanskelig å finne motivasjon til å trene likevel. Noen mener at å finne en treningspartner er tingen. Det kan det være, hvis treningspartneren holder alle avtaler, er på ca samme fysiske treningsnivå som deg og er hyggelig. Jeg liker best å trene aleine. Dvs, jeg trener gjerne sammen med noen, poenget er at jeg gjennomfører trening når jeg har planlagt at jeg skal det. Motivasjon for trening er altså planlegging og gjennomføring. Og at jeg liker aktiviteten. Jeg liker å gå tur. Jeg liker å trene med apparater på treningssenter, yoga og svømming. Det gjør det jo straks lettere å forsere dørstokkmila.

Til slutt: planlegg hva du skal handle, spise, trene og sove og når. Ta deg tid til å slappe av. Klapp deg selv på skuldren hver gang du fullfører, enten utfordringen er å fylle bensin uten å kjøpe en bolle, eller er å fortsette med livsstilsendringen selv om du har gått på en smell eller alt ikke går som du har tenkt.

Kyllingkjøttboller

I dag stod det på menyen. Oppskriften er enkel:
Kyllingkjøttdeig
Krydder etter smak og behag
Bacongull

Bland kyllingkjøttdeig og krydder, form små boller som du ruller i knust (pulverisert) bacongull. Legg på bakepapirkledd stekebrett og steik på 225 grader i 10-15 minutter. Ps: liker de best litt små.

Jeg serverte med salat, ris og creme fraiche.

I dag var forresten dagen da jeg meldte meg inn på treningssenter. Klapp på skuldra til meg. Nå gjenstår bare å begynne å gå på trening. Målet er 2 treninger i uka så lenge jeg jobber natt. Jeg er så fornøyd med dette. Denne uka jobber jeg tre netter så jeg skal prøve å få trent en gang i løpet av uka og en gang i løpet av helga. For å holde motet oppe og kanskje motivere noen andre kommer jeg til å oppdattere på Facebook hver gang jeg har trent. Tar med glede i mot heiarop, klapp på skulderen, tips og råd.